Vai trenažieri var palīdzēt notievēt?
Ko nozīmē “notievēt”?
Vispirms jāsāk ar skaidru mērķi. Vai ir jāsamazina kilogramu skaits? Vai apkārtmēra centimetri? Jo, paradoksāli, bet kilogrami vien neko nenozīmē – taukaudi izmēra ziņā ir daudz apjomīgāki nekā muskuļi, līdz ar to cilvēki ar vienādu svaru, bet atšķirīgu ķermeņa uzbūvi, izskatīsies pilnīgi atšķirīgi.Vienkāršotais mērķis “samazināt kilogramus” diemžēl nekam neder. Tā var iedzīvoties vien vielmaiņas problēmās. Samazināt apkārtmēra centimetrus jau ir nedaudz prātīgāks mērķis, savukārt vislabāk ir strādāt, domājot par kopējās ķermeņa veselības uzlabošanu!
Kādas stratēģijas der notievēšanai?
Diemžēl joprojām vienīgais efektīvais notievēšanas līdzeklis ir un paliek personas gribasspēks apvienojumā ar apēsto kaloriju skaita samazināšanu un kustību apjoma palielināšanu. Nekādas brīnumdiētas, brīnumlīdzekļi, pašsuģestija vai maģija nelīdzēs. Tikai un vienīgi paškontrole. Diemžēl mūsdienu pasaule ir pārblīvēta ar viegli pieejamu un nežēlīgi gardu ēdienu. Tas ir visur, to var dabūt visu cauru diennakti, glabāt ilgi un papildināt krājumus jebkurā laikā. Senču sapnis ir pārvērties par mazbērnu postu.Tālāk – dažas populārākās notievēšanas stratēģijas un iemesli, kāpēc var šķist, ka tās darbojas.
Bezglutēna diēta
Vēl pavisam nesen glutēna nīšana bija iecienīta nodarbe dažādās aprindās, jo šķita, ka ir atrasts galvenais visu bēdu un ciešanu vaininieks – glutēns. Un cilvēki, kas no savas ēdienkartes izslēdza glutēnu, priecīgi vēstīja, ka svars tik tiešām iet mazumā. Kā ir patiesībā?Pavisam vienkārši – graudu izcelsmes produkti veido ļoti lielu daļu ikdienas pārtikas – maize, makaroni, graudaugu izstrādājumi, biezputras, kūkas, cepumi, smalkmaizītes, bulciņas, kūciņas, burgeri… Glutēna pēdas var atrast ārkārtīgi plašā produktu grupā. Ja tik daudz produktu izslēdz no ēdienkartes, krietni vien samazinās iespēja uzņemt pārmēru daudz kaloriju, un, voila, svars tik tiešām varētu iet mazumā, kaut gan ar pašu glutēnu tam nav nekāda sakara.
Olbaltumvielu diēta
Ļoti līdzīga bezglutēna diētai, tikai daudz drastiskāka un ar vēl lielāku ierobežojumu skaitu, jo izslēgti tiek teju visi ogļhidrāti. Uztura speciālisti norāda, ka ilgstoši tādu ievērot nedrīkst, jo palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā rada palielinātu slodzi nierēm. Arī šī diēta darbojas tikai tāpēc, ka atļauto produktu grupa ir tik niecīga, ka diētas ievērotājiem, meklējot ēdamas lietas, paiet tik daudz laika, ka uzņemto kaloriju skaits kļūst krietni mazāks.Tauku jeb keto diēta
Savulaik tik revolucionārā diēta, kas paredz pārtikt no taukiem un neliela daudzuma olbaltumvielu, izslēdzot ogļhidrātus. Šīs diētas sludinātāji norāda, ka pēc laika šūnas iemācās paņemt enerģiju no taukiem, līdz ar to smadzenes, kuras pārtiek no ogļhidrātiem, tomēr netiekot turētas badā. Šādas diētas galvenais mīnuss – piekritējiem mēdz būt slikta elpa, kā arī ierobežotās produktu izvēles dēļ trūkst vitamīnu.Trenažieri un tievēšana
Foto: Shutterstock.com
Reālākā stratēģija, kā notievēt – piekoriģēt ēšanas plānu par labu dārzeņiem (un par sliktu kalorijām bagātiem ēdieniem un uzkodām) un ieviest savā dzīvē kādu trenažieri. Šī stratēģija darbojas pavisam vienkārša iemesla dēļ – treniņa laikā neviens neēd, un divas stundas dienā bez ēšanas – tas vien jau ir ceļš uz slaidu figūru.
Bet, ja met jokus pie malas, it visi uztura speciālisti atzīst, ka vissaprātīgākā notievēšanas stratēģija ir uztura paradumu maiņa un fizisko aktivitāšu ieviešana. Galvenais, par ko ir jādomā, kaļot paradumu maiņas plānus – lai tos būtu vienkārši ievērot ilgtermiņā. Visi plāni, kas sākas ar revolūciju (katru dienu noskriet 20 km un pārtikt tikai no čia sēklu pudiņa un kalē lakstiem), neiztur ilgāk par divām nedēļām.
Svarīgi apzināties – cilvēks ir neticami slinka, laiska un kūtra būtne, kas allaž izvēlēsies vieglāko ceļu. Tādēļ nevajag neko sarežģīt – vienkārši noliec trenažieri pie televizora un darbojies ikreiz, kad kaut ko skaties, kā arī – iepērkoties uzreiz domā par produktiem, kas mierīgi var stāvēt ledusskapī un būs ērti apēdami, tajā pašā laikā arī nodrošinot vērtīgas uzturvielas un nepārspīlējot ar kalorijām.
Krāsnī cepta vistas fileja ar lapu salātiem un balzametiķa mērci – neticami gardi, viegli un figūrai draudzīgi. Pāris vārītas olas brokastīs ar baltā jogurta un mārrutku mērci un rupjmaizes riciņu – vērtīgi un bez piepūles.
Foto: Shutterstock.com
Izvēlies tādas receptes, kas garšos, bet labākos trenažierus par patīkamākajām cenām meklē Xnet.lv – trenažieris ne tikai palīdzēs uzlabot fizisko formu, bet arī kalpos kā labs talismans ceļam uz mērķi. Ielūkojies jau tūlīt!