Lieliskā formā pavasarī – sava mājas trenažieru zāle

0 komentāru

Kamēr aiz loga lielām pārslām lejup laižas sniegs, ir īstais brīdis sākt domāt par pludmales figūru. Kuram gan gribētos iztuntulēties no ziemas drēbēm kā tādam pelmenim, lai secinātu, ka no vasaras garderobes der vairs tikai josta, un tā pati – ap kaklu. Lai saglabātu kustīgumu un vingrumu, kā arī labu fizisko formu, jādomā par veidiem, kā nodrošināt sev patīkamas aktivitātes un piemērotu slodzi. Vai mājas trenažieru zāle varētu būt atslēga, un kā to ierīkot? Par to lasiet tālāk!

Ar ko jāsāk, ja vēlas ierīkot trenažieru zāli mājās?

Vispirms jau jābūt vēlmei to darīt, kā arī – pieejamai platībai un līdzekļiem, jo pat lietotu trenažieru iegāde kaut ko maksā. Ir trīs galvenie faktori, kas nosaka to, kāda galu galā izskatīsies izsapņotā mājas trenažieru zāle.

1. Mērķis. Kāpēc jūs vēlaties mājās ierīkot trenažieru zāli? Vai sporta kluba apmeklējums nav variants? Vai patīk visu darīt savā ritmā un ir pilnībā skaidrs, ko un kā, līdz ar to uzraudzība nav nepieciešama? Vai mērķis ir uzlabot fizisko sagatavotību? Vai vienkārši kustīgumu un veselību? Lai vai kādi būtu iemesli, nepieciešams konkrēts, izmērāms mērķis. Tas palīdzēs nezaudēt motivāciju, un mājas trenažieru zāle tiks izmantota pat tad, kad sākotnējā jūsma jau būs noplakusi.
2. Vieta. Cik daudz vietas var atvēlēt trenažieru zālei? Vai ir pieejama atsevišķa telpa? Vieta bēniņos, pagrabā vai garāžā? Jāņem vērā, ka vairākums trenažieru izmēros ir gana lieli, līdz ar to sportiskām aktivitātēm paredzētajai vietai ir jābūt kaut nedaudz nodalītai no dzīvojamās daļas, lai šie treniņu rīki neaizņemtu ikdienai nepieciešamo telpu un būtu vienkāršāk novilkt robežu starp aktivitātēm – kad ir treniņu laiks un tiek pildīta treniņu programma, un kad ir atpūtas laiks. Piemēram, studio tipa dzīvoklī vienai telpai jau ir vairākas funkcijas – virtuve, dzīvojamā istaba un atpūtas telpa. Ja klāt tiek ievilkti vēl arī pāris trenažieri, tas varētu emocionāli nogurdināt un mazināt vēlmi uzturēties mājās.
3. Pieejamie finanšu resursi. Tas, cik daudz naudas būs nepieciešams trenažieru zāles iekārtošanai, lielā mērā atkarīgs arī no tā, kādi ir izvirzītie mērķi. Ja nav pārliecības, ka mājas trenažieru zāle tiks izmantota intensīvi, tad ir vērts palūkoties, vai kaut kur kāds nepārdod lietotus trenažierus. Tas ļaus ietaupīt krietni daudz naudas, kā arī – ja nu tomēr neiepatiksies, tad vismaz nebūs sirdsapziņas pārmetumu par to, ka ieguldīts daudz līdzekļu. Tiem, kam mērķi ir saistīti ar profesionālo darbību, pašiem būs skaidrs, kādas klases trenažierus izvēlēties un kādās funkcijās ir vērts ieguldīt. Kā daudzām precēm, arī trenažieriem cena korelē ar kvalitāti. Ja paredzama intensīva izmantošana, tad ir vērts ieguldīt visaugstākās kvalitātes aprīkojumā. Treniņu programma trenažieru zālē mājās ne ar ko nebūs sliktāka par to, kas pieejama publiskā zālē.

Kad ar šīm trim pozīcijām ir aptuvena skaidrība, var sākt lūkoties konkrētāk – gan izpētīt aprīkojumu, gan arī izdarīt izvēli par labu vienam vai citam ekipējuma veidam.

Foto: StocSnap.io/ Lukasz Popardowski

Ar ko sākt, aprīkojot mājas trenažieru zāli?

Aprīkojuma izvēle pirmām kārtām atkarīga no mērķiem, līdz ar to atšķirsies arī rīki, taču ir dažas vispārīgas vadlīnijas, ko var ņemt vērā. Universālā trenažieru zālē jābūt pieejamiem rīkiem kardiotreniņiem, spēka treniņiem un elastībai.

1. Skriešanas celiņš (tredmils). Skriešana ir vispieejamākā aktivitāte ikvienam, kā arī sniedz ārkārtīgi daudz priekšrocību. Ja finanses ļauj, var iegādāties tredmilu un skriet perfektos klimatiskos apstākļos visu cauru gadu. Bet – ja budžets ir ierobežots, tad tredmilu var nobīdīt uz nepieciešamā aprīkojuma saraksta pēdējo vietu (jo skriet var arī vienkārši ārā).
2. Stacionārais velosipēds. Lielisks kardiotreniņš, kas atšķirībā no skriešanas nenoslogo locītavas. Pat visslinkākie un kūtrākie spēj saņemties un padarboties ar šo trenažieri. Aktīvākie minas un lasa grāmatu vai skatās kādu izglītojošu pārraidi, tā maksimāli lietderīgi izmantojot treniņam atvēlēto laiku.
3. Lecamaukla. Pavisam primitīvs, vienkāršs un lēts rīks, kas sniedz pārsteidzošo daudz veselības punktu. Lekšana ar lecamauklu daudziem sagādā prieku, kā arī – izkustina visu ķermeni. Svarīgi izvēlēties gana smagu auklu, kas būs viegli un ērti metama. Lecamauklu arī var vienkārši iemest somā, lai turpinātu treniņus arī ceļojumu laikā.
4. Multifunkcionāls treniņu sols. Atlētiem, kas vēlas strādāt pie muskuļu masas un reljefa, šis ir pirmais mājas trenažieru zāles aprīkojuma elements. Labi aprīkots treniņu sols ļauj trenēt daudzas muskuļu grupas un piedāvā plašu vingrinājumu spektru. Visplašāk aprīkotie soli ļauj trenēt rokas, kājas, krūšu muskulatūru, muguras muskulatūru, vēdera presi. Pie tam – dažādos vingrinājumos. Vismodernākie treniņu soli piedāvā pat 60 dažādu vingrinājumu veidu.
5. Treniņu siksnas. Lielisks variants tiem, kam nav daudz vietas. Vairākums šādu siksnu stiprinās pie durvīm, līdz ar to trenēties var jebkur. Šādas siksnas trenē plašu muskuļu grupu klāstu, uzlabojot izturību, stabilitāti un lokanību ķermenī. Šādas siksnas var ērti paņemt līdzi arī ceļojumos un pārbraucienos, tādējādi netiek pārtraukti treniņi un izjaukts ierastais ritms.
6. Hanteles. Vienkāršs un populārs rīks, kas neaizņem daudz vietas. Izvēloties hanteles, jāpievērš uzmanība virsmas materiālam – tiem, kam ļoti svīst rokas (vai ir dārgs manikīrs), labāk patiks hanteles ar gumijotu pārklājumu. Savukārt tie, kas izvirzījuši sev konkrētus mērķus, novērtēs hanteles, kurām ir maināms smagums (pievienojot papildu ripas).
7. Balansēšanas dēlis. Neļaujiet vienkāršajai konstrukcijai sevi samulsināt. Cilindrs un balansēšanas dēlis patiesībā ir lielisks un ārkārtīgi noderīgs treniņu rīks, kas dīkstāves laikā neaizņem daudz vietas. Tāpat ar to var trenēt gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu. To ir aizraujoši lietot, un tas stiprina tik svarīgo muguras muskulatūru, kā arī līdzsvara izjūtu.
8. Jogas komplekts. Mierīgu vingrinājumu cienītājiem kvalitatīvs jogas komplekts palīdzēs gūt maksimāli daudz prieka no vingrinājumiem, kā arī paveikt daudz vairāk. Universālā jogas piederumu komplektā jābūt iekļautam neslīdošam paklājiņam, putu atbalsta paliktņiem, kā arī siksnai un dvielītim. Šāds komplekts ir arī ērti paņemams līdzi.
9. Vingrojumu bumba. Ir ārkārtīgi daudz stabilitātes un līdzsvara vingrinājumu, ko ikviens var izpildīt saviem spēkiem, izmantojot bumbu, tāpat bumba lieliski noderēs tiem, kam darbs saistīts ar datoru – laiku pa laikam nomainot ierasto krēslu pret bumbu, uzlabosies stāja un tiks mazināta sēdoša darba radītā negatīvā ietekme. Vēl kāds būtisks pluss – vingrošanas bumbas nav dārgas!
10. Pievilkšanās stienis. Dauzi stieņi ir pieejami konfigurācijā, ko paredzēts uzstādīt virs durvīm. Tādējādi nav nepieciešams urbt caurumus un stiprināt konstrukciju. Atliek vien uzlikt un sākt vingrot.

Foto: StockSnap.io / Keit Trysh

Priekšrocības, ko sniedz mājas trenažieru zāle salīdzinājumā ar sporta klubu

Nenoliedzami, maz ticams, ka mājās izdosies izveidot tikpat plašu un aprīkojuma ziņā bagātīgu sporta zāli kā klubā, taču mājas trenažieru zālei ir vairākas būtiskas priekšrocības:

• Jebkurš rīks ir pieejams jebkurā laikā. Nekādas gaidīšanas, nekādu svešiem sviedriem mērcētu svaru stieņu.
• Nav jātērē laiks ceļā un nav jāmeklē brīva stāvvieta. Mājas trenažieru zāle ir tik tuvu, cik tuvu vien iespējams – mājās!
• Nekādu skatītāju un vērtētāju. Ne vienmēr iecerētie vingrojumi nevainojami izdodas jau pirmajā reizē. Un ne vienmēr neveiksmes notiek diskrēti. Mājas zālē tā nav problēma – var muļķoties, cik tik tīk, un to neviens neredz!
• Nekādu sasvīdušu ģērbtuvju un pārāk atklātu dušas telpu. Un nekādas nepieciešamības skatīties uz citiem kailiem cilvēkiem.
• Mājas trenažieru zāle nenoliedzami ir diennakts trenažieru zāle, kas pieejama jebkurā laikā.
• Nekādas mēneša maksas, atliek vien iekārtot un lietot bez ierobežojumiem.

 

Mājas trenažieru zāles trūkumi

• Mazākas iespējas trenēties kopā ar treneri.
• Nav neviena, kam palūgt palīdzību, ja gadās paķert pārāk smagu svaru stieni, jātiek vien galā saviem spēkiem.
• Jāsedz visas uzturēšanas un atjaunošanas izmaksas. Publiskā sporta zālē, ja salūst viens velotrenažieris, atliek vien doties pie nākamā, savukārt mājās – būs vien jālabo.
• Mazāks aprīkojuma klāsts – nenoliedzami, lielā trenažieru zālē ir gana daudz vietas, lai izvietotu daudzus dažādus milzu rīkus, kas ekskluzīvi paredzēti vienas vai nedaudzu muskuļu grupu trenēšanai. Mājas apstākļos vieta tomēr ir ierobežota, līdz ar to vēlams, lai viss aprīkojums būtu multifunkcionāls un piemērots vairākiem mērķiem.

Kā zināt, kādi vingrojumi nepieciešami un ieteicami?

Ja ir vēlme uzlabot fizisko formu, bet nav skaidrs, ar ko sākt, ieteicams vispirms definēt mērķi (samazināt svaru, uzlabot veselību, tikt pie sešpakas…). Ar šo mērķi jādodas uz tuvāko trenažieru zāli un jāpiesaka treniņš kopā ar treneri. Treneris parādīs pieejamo aprīkojumu un pastāstīs, kādiem vingrojumiem jāpievērš uzmanība, lai izvirzīto mērķi sasniegtu, nekaitējot veselībai. Tāpat treneris ieteiks, ko no aprīkojuma ir vērts iegādāties mājās un ko – var savstarpēji aizstāt. Trenera izstrādāta treniņu programma būs daudz precīzāka un veselībai labvēlīgāka nekā uz savu galvu sakombinēti vingrinājumi. Tālāk jau ar šīm zināšanām var iekārtot savu mājas treniņu zāli un sākt darboties patstāvīgi.


Foto: StockSnap.io / Vinicius Amano

Cik maksā trenažieru zāles iekārtošana?

Te vienu ciparu nosaukt nav iespējams. Izmaksas atkarīgas no tā, vai paredzētās telpas jau ir gatavas lietošanai, vai tomēr tās būs jāremontē. Tāpat svarīgi saprast, vai der lietoti trenažieri, vai tomēr ir sapnis par pilnīgi jaunu aprīkojumu. Kā arī – cik daudz aprīkojuma ir nepieciešams izvirzīto mērķu sasniegšanai.

Ja līdzekļi ir ierobežoti, svarīgi saprast prioritātes un izdomāt, ko var aizstāt. Kvalitatīvas hanteles ir gana dārgas, bet iesākumā var cilāt kaut vai cukura pakas.

Obligātais minimums varētu ietvert:

• Velotrenažieris vai eliptiskais trenažieris – kardiotreniņiem.
• Bumba – līdzsvara vingrinājumiem.
• Lecamaukla (ja muguras un locītavu stāvoklis ļauj) – vingrumam.
• Jogas paklājiņš – gan jogai, gan arī dažādiem stiepšanās un elastības vingrinājumiem.
• Vīriešu izvēle stabili ir par labu treniņu solam ar dažādām iespējām.
• Treniņu siksnas – piedāvā plašu vingrojumu klāstu, neaizņem daudz vietas.

Jārēķinās, ka vidēji trenažieru zāle mājās ar dažiem rīkiem maksās, sākot no 500 eiro (ja netiek izvēlēta jauna augstākās klases tehnika). Ja sapnis par trenažieru zāli vajā jau sen, to var palīdzēt piepildīt arī naudas aizdevums līdz pat 4000 eiro, ko var pakāpeniski atdot termiņā līdz par 36 mēnešiem. Credit24 naudas aizdevums ir pieejams ar īpaši gariem atmaksas termiņiem, izmaksas vienmērīgi sadalot ilgākā laika posmā, tādējādi mēneša maksājums par aizdevumu neko daudz neatšķirsies no abonentmaksas par trenažieru zāli.

Piemēram, aizņemoties 700 eiro uz 36 mēnešiem, mēneša maksājums būs ap 45 eiro. Mēneša abonements sporta klubā maksā līdzīgi vai pat vairāk, līdz ar to – savas zāles izveide var pat palīdzēt ietaupīt ilgtermiņā!

Ja vēlaties noskaidrot, kā Credit24 var palīdzēt īstenot plānu par savu mājas trenažieru zāli, ielūkojieties vietnē Credit24.lv. Atcerieties – aizņemieties atbildīgi, izvērtējot aizņēmumam pamatotību un savas iespējas atmaksāt naudas kredītu.